デスクワークでの作業は、長時間同じ姿勢になることから腰痛になることがあります。

デスクワークによる腰痛を放置しておくと痛みがひどくなることがあるので改善する必要があります。

この記事では、京都でデスクワークによる腰痛に悩んでいる方に原因や改善方法を解説します。

デスクワークによって腰痛を発症している方はぜひ参考にしてください。

デスクワークで腰痛になる原因

デスクワークで腰痛になる原因は以下の通りです。

• 長時間同じ姿勢で座る

• 運動不足

• 椅子や机のサイズが合っていない

それぞれ解説します。

長時間同じ姿勢で座る

デスクワークは長時間同じ姿勢での作業になるので、座っているだけですが実は腰に負担がかかっています。

前かがみの姿勢や猫背だと腰周りの筋肉が固まって血流が悪くなり腰に痛みが出てしまうからです。

座っている姿勢が悪くなくても、30分も経過すれば腰には負担がかかります。

長時間のデスクワーク作業は、腰へ負担を与えて最悪の場合に慢性的な腰痛へ繋がってしまいます。

運動不足

デスクワークは身体を動かすことが少なくなり、運動不足になります。

運動不足になると腰やおしり周りの筋肉が落ちて腰を支える筋肉が低下してしまうと腰痛の原因です。

運動不足は筋力低下以外にも血行不良や姿勢の乱れも引き起こします。

デスクワークを続けていると運動不足になり腰痛が発症するので、適度な運動やストレッチを行うことが大切です。

椅子や机のサイズが合っていない

デスクワークで腰痛が発症してしまう原因の一つに、椅子や机が身体のサイズに合っていない場合があります。

身体と椅子や机のサイズが違うと、気づかないうちに前かがみや猫背の姿勢になりやすいからです。

前かがみや猫背の状態でデスクワークを続けると腰や背中に負担がかかってしまい痛みが出てしまいます。

デスクワークは同じ姿勢での作業が続くので、体のサイズに合う椅子や机を使うことで腰への負担を軽減できます。

デスクワークでの腰痛を放置するのはおすすめしない

デスクワークによる腰痛を放置するのは以下のような理由でおすすめしません。

• 慢性腰痛になりやすい

• 坐骨神経痛のような症状が出てしまう

• 腰以外にも痛みが出る可能性がある

デスクワーク後に出る身体の痛みは、長時間作業による疲れと判断して放置されやすいです。

しかし、どんどん蓄積されていくと腰痛よりも重たい症状になる可能性もあるので放置することはおすすめしません。

デスクワークでの腰痛を改善する方法

デスクワークによる腰痛を改善する方法は以下の通りです。

• ストレッチを行う

• 身体のバランスを整える

• 環境を整える

それぞれ解説します。

ストレッチを行う

デスクワークによる腰痛を改善するには、適度にストレッチを行い筋肉をほぐすことが大切です。

長時間座っていると腰回りや太ももなどの筋肉が固まり圧迫されて痛みが出てしまいます。

以下のようなストレッチを行って筋肉をほぐすことで腰への負担を軽減できます。

• おしりを伸ばす

• 太ももを伸ばす

• 腰をひねる

ポイントは、呼吸を止めずに20秒〜30秒ほどゆっくりかけて伸ばす事が大切です。

身体のバランスを整える

デスクワークによる腰痛を改善するためには、身体のバランスを整えることが大切です。

長時間のデスクワーク作業は、姿勢が崩れて骨盤や骨格のバランスが乱れてしまいます。

身体のバランスが崩れると、腰に負荷がかかってしまい腰痛になってしまうのです。

デスクワークによる姿勢の崩れや骨盤の歪みを修正し、身体のバランスを整えることで腰痛の改善に繋がります。

環境を整える

デスクワークを行う作業環境を整えることで、腰痛を改善できることがあります。

椅子や机の高さが身体に合っていないと姿勢も悪くなり腰には悪影響です。

具体的な環境の整え方は身体に負担がかからない椅子や机を選んで作業することです。

無理な姿勢でのデスクワークは姿勢が悪くなる原因なのでおすすめしません。

京都でデスクワークの腰痛を改善するならアンリミテッドヒール京都がおすすめ！

デスクワークは同じ姿勢での作業になることがほとんどで、姿勢が悪くなり腰へ負担がかかります。

同じ姿勢を続けているので、その瞬間だけ腰を痛めてしまったと思われがちで放置してしまう方も多いです。

デスクワークによる腰痛を放置した状態で作業を続けてしまうと、慢性的なものになり腰以外にも影響が出てしまいます。

そこで、京都でデスクワークによる腰痛を改善したい方はアンリミテッドヒール京都をおすすめします。

アンリミテッドヒール京都では、一人一人の腰痛原因を調べて改善していきます。

京都でデスクワークによる腰痛に悩まされている方は、ぜひ一度ご相談ください。

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お客様の体験した感想をご紹介します

息苦しく強張った身体が整いました。全身のロックが外れた感覚ですごく楽です。

執筆者

アンリミテッドヒール京都

院長　望

日本生体磁気瀞医学会 代表理事

Unlimited HEAL 日本代表

国家資格　理学療法士　保持

腰痛改善率91.7％を誇る、望院長は我が国における周波数治療の第一人者です。

現在は大富豪のVIPや医師の妻のケアに積極的に取り組んでおり、門下生は累計500名を突破しています。

難治性腰痛、自律神経失調症などの不定愁訴からコロナ後遺症、心臓病、パーキンソン病、多発性硬化症などの対応実績が多数あります。

アンリミテッドヒール京都

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